Această scădere a masei musculare poate afecta calitatea vieții, reducând mobilitatea și forța musculară. Atrofia musculară poate apărea treptat, fiind adesea asociată cu inactivitatea fizică sau cu boli cronice, dar poate fi și rezultatul unor afecțiuni neurologice sau traume.
Cauzele atrofiei musculare
Atrofia musculară poate fi cauzată de o varietate de factori, care afectează în mod direct sau indirect mușchii și capacitatea acestora de a se dezvolta și de a funcționa corect. Printre cauzele principale se numără:
1. Lipsa activității fizice: Lipsa mișcării sau inactivitatea prelungită, cum ar fi după o fractură sau imobilizarea unui membru, poate duce la pierderea masei musculare. Acest lucru se întâmplă frecvent la persoanele imobilizate la pat sau care se recuperează după o intervenție chirurgicală.
2. Îmbătrânirea: Sarcopenia, o afecțiune legată de îmbătrânire, este caracterizată de scăderea masei și a forței musculare pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Acest proces este considerat o cauză naturală a atrofiei musculare, deși poate fi accelerat de un stil de viață sedentar.
3. Boli cronice: Afecțiuni precum insuficiența cardiacă, bolile pulmonare cronice (BPOC) și cancerul pot duce la scăderea masei musculare, deoarece organismul își pierde capacitatea de a menține și dezvolta mușchii din cauza resurselor limitate sau a inflamației cronice.
4. Afecțiuni neurologice: Bolile care afectează nervii care controlează mușchii pot provoca atrofie musculară. Exemple includ scleroza laterală amiotrofică (SLA), scleroza multiplă, polineuropatia și leziunile medulare. Atunci când nervii nu mai funcționează corect, mușchii nu mai primesc semnalele necesare pentru a se contracta și a se dezvolta.
5. Distrofia musculară: Acestea sunt afecțiuni genetice care afectează în mod direct mușchii și pot provoca o pierdere treptată a masei musculare, precum în distrofia musculară Duchenne.
6. Malnutriția: Lipsa unui aport adecvat de proteine și alți nutrienți esențiali poate împiedica mușchii să se dezvolte și să fie menținuți, conducând la atrofie. Acest lucru poate apărea în cazul persoanelor care suferă de tulburări alimentare sau de malnutriție cronică.
Simptomele atrofiei musculare
Atrofia musculară se poate manifesta printr-o serie de simptome, în funcție de severitatea și cauzele acestei afecțiuni:
1. Pierderea vizibilă a masei musculare: Mușchii pot părea mai subțiri și mai slabi, în special în brațe și picioare. În cazurile severe, pot apărea dezechilibre vizibile între membrele afectate și cele sănătoase.
2. Slăbiciune musculară: Scăderea forței musculare este unul dintre principalele simptome ale atrofiei. Persoanele afectate pot avea dificultăți în a ridica obiecte, a merge sau a se ridica din pat sau de pe scaun.
3. Rigiditate și dureri articulare: Atrofia musculară poate duce la pierderea flexibilității și mobilității articulațiilor, deoarece mușchii nu mai susțin corect articulațiile. Acest lucru poate cauza dureri articulare și limitarea mișcărilor.
4. Probleme de echilibru și coordonare: Pe măsură ce mușchii se slăbesc, persoanele afectate pot avea dificultăți în menținerea echilibrului și a coordonării, crescând riscul de căderi și accidente.
5. Oboseală generalizată: Atrofia musculară poate provoca o senzație de slăbiciune generalizată și oboseală constantă, deoarece organismul este nevoit să depună mai mult efort pentru a îndeplini sarcinile zilnice.
Suplimente naturale recomandate pentru atrofia musculară
Tratarea atrofiei musculare se bazează pe îmbunătățirea activității fizice și nutriției, dar anumite suplimente naturale pot ajuta la menținerea și refacerea masei musculare. Iată câteva dintre cele mai recomandate:
1. Proteinele din zer (whey protein): Suplimentele proteice, în special proteina din zer, sunt esențiale pentru refacerea și creșterea masei musculare. Proteinele sunt necesare pentru regenerarea fibrelor musculare și pentru a oferi organismului aminoacizii necesari pentru sinteza proteică.
2. BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat): BCAA-urile, care includ leucina, izoleucina și valina, sunt importante pentru menținerea masei musculare și prevenirea pierderii acesteia în timpul perioadelor de inactivitate sau boli. Acestea stimulează sinteza proteinelor în mușchi și ajută la reducerea oboselii musculare.
3. Creatina: Creatina este un supliment popular pentru îmbunătățirea performanței fizice și a forței musculare. Aceasta ajută la regenerarea rapidă a adenozin trifosfatului (ATP), principalul combustibil pentru contracțiile musculare, și poate sprijini menținerea masei musculare.
4. L-Glutamina: Glutamina este un aminoacid important pentru refacerea țesutului muscular, în special în timpul și după perioade de stres fizic sau boli. Suplimentele cu glutamină pot ajuta la prevenirea degradării musculare și la accelerarea recuperării.
5. Omega-3: Acizii grași Omega-3, prezenți în peștii grași și în suplimentele de ulei de pește, au proprietăți antiinflamatorii și pot preveni degradarea musculară. Studiile sugerează că Omega-3 poate îmbunătăți sinteza proteinelor musculare și poate contribui la menținerea masei musculare în timpul îmbătrânirii sau în perioadele de imobilizare.
6. Vitamina D: Vitamina D joacă un rol crucial în sănătatea mușchilor și oaselor. Deficiența de vitamina D este asociată cu slăbiciunea musculară și creșterea riscului de căderi. Suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la menținerea funcției musculare și la prevenirea atrofiei, în special la persoanele în vârstă.
7. Coenzima Q10 (CoQ10): CoQ10 este un antioxidant esențial pentru producerea de energie la nivel celular. Suplimentele cu CoQ10 pot ajuta la îmbunătățirea funcționării musculare și la prevenirea oboselii la persoanele cu afecțiuni cronice sau care suferă de atrofie musculară.
Atrofia musculară poate fi prevenită și gestionată printr-o combinație de exerciții fizice regulate și o nutriție adecvată. Recomandările includ:
- Activitate fizică: Exercițiile de rezistență și de forță sunt esențiale pentru menținerea și creșterea masei musculare. Chiar și persoanele imobilizate sau cu afecțiuni cronice pot beneficia de exerciții adaptate, sub supravegherea unui fizioterapeut.
- Dieta bogată în proteine: Un aport adecvat de proteine este esențial pentru refacerea și creșterea masei musculare. Surse bune de proteine includ carnea slabă, peștele, ouăle, leguminoasele și produsele lactate.
- Suplimentarea inteligentă: Utilizarea suplimentelor menționate anterior, alături de un stil de viață activ și o dietă echilibrată, poate susține sănătatea musculară și poate preveni atrofia.
Referinte:
- PubMed – Articole științifice despre suplimentele naturale și efectele acestora asupra masei musculare
- Arthritis Foundation – Ghiduri despre menținerea sănătății musculare și articulațiilor
- Harvard Health Publishing – Resurse despre îmbătrânire, atrofie musculară și impactul exercițiilor fizice
- National Institutes of Health (NIH) – Cercetări și publicații referitoare la sănătatea musculară și rolul nutrienților.
