Deși este adesea asociat cu îmbătrânirea, declinul cognitiv poate apărea și din alte motive, inclusiv afecțiuni medicale sau stilul de viață. Din fericire, există modalități prin care putem susține sănătatea sistemului nervos și putem încetini acest proces, inclusiv prin adoptarea unei diete sănătoase și suplimentarea cu nutrienți specifici.
Cauzele declinului cognitiv
Declinul cognitiv poate avea multiple cauze, multe dintre ele fiind asociate cu îmbătrânirea naturală, dar și cu factori de sănătate și stil de viață. Iată principalele cauze:
1. Îmbătrânirea: Procesul natural de îmbătrânire este asociat cu o scădere a funcțiilor cognitive. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, neuronii se deteriorează, ceea ce duce la pierderea unor sinapse și scăderea eficienței în transmiterea informațiilor între celulele nervoase.
2. Boli neurodegenerative: Afecțiuni precum boala Alzheimer, boala Parkinson sau demența vasculară sunt cauze majore ale declinului cognitiv sever. Aceste boli sunt caracterizate de deteriorarea progresivă a țesutului cerebral.
3. Stresul oxidativ și inflamația: Radicalii liberi și inflamațiile cronice pot deteriora celulele creierului, contribuind la pierderea capacității cognitive. Stresul oxidativ afectează în special mitocondriile, organitele care furnizează energie neuronilor.
4. Traumele cerebrale: Loviturile la cap, leziunile traumatice sau accidentele vasculare cerebrale pot provoca deteriorări cognitive permanente sau temporare, în funcție de severitate.
5. Deficitul de nutrienți: Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului. Lipsa anumitor nutrienți, cum ar fi vitaminele B, vitamina D sau acizii grași Omega-3, poate duce la scăderea performanței cognitive.
6. Sedentarismul și lipsa exercițiului mental: Creierul are nevoie de stimulare constantă pentru a funcționa corect. Lipsa activităților intelectuale, combinată cu un stil de viață sedentar, poate accelera declinul cognitiv.
7. Depresia și anxietatea: Problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea cronică, pot avea un impact negativ asupra memoriei și funcției cognitive.
8. Diabetul și hipertensiunea: Diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială sunt asociate cu un risc crescut de declin cognitiv, deoarece afectează circulația sanguină la nivel cerebral, ducând la scăderea aportului de oxigen și nutrienți la creier.
Simptomele declinului cognitiv
Simptomele declinului cognitiv variază în funcție de severitate și de cauza care stă la bază. Printre cele mai frecvente simptome se numără:
1. Probleme de memorie: Uitarea frecventă a informațiilor recente, cum ar fi numele persoanelor, întâlnirile sau locurile unde au fost puse obiecte.
2. Dificultăți de concentrare: Persoanele afectate pot avea probleme în a se concentra pe o sarcină pentru o perioadă mai lungă de timp.
3. Confuzie: Apare dificultatea de a organiza gândurile sau de a lua decizii, ceea ce poate duce la confuzie în situații obișnuite.
4. Deteriorarea abilităților de rezolvare a problemelor: Declinul cognitiv poate face dificilă rezolvarea problemelor logice sau abordarea sarcinilor complexe care, anterior, nu reprezentau o provocare.
5. Schimbări de dispoziție: Depresia, iritabilitatea și anxietatea pot însoți declinul cognitiv, mai ales când acesta începe să afecteze capacitatea de a funcționa normal în viața de zi cu zi.
6. Lipsa de orientare spațială: Persoanele cu declin cognitiv pot avea dificultăți în a se orienta în spațiu, în special în locuri cunoscute.
Ce suplimente sunt de ajutor pentru susținerea sistemului nervos
Pe lângă un stil de viață activ și o alimentație sănătoasă, anumite suplimente nutritive pot susține funcțiile cognitive și pot proteja creierul împotriva declinului. Iată câteva dintre cele mai eficiente suplimente pentru susținerea sănătății sistemului nervos:
1. Omega-3 (DHA și EPA): Acizii grași Omega-3, în special DHA și EPA, sunt esențiali pentru sănătatea creierului. DHA este un component structural al creierului, iar suplimentarea cu Omega-3 ajută la menținerea funcției cognitive, îmbunătățind memoria și reducând riscul de boli neurodegenerative.
2. Vitaminele B (B6, B9 și B12): Vitaminele din complexul B sunt cruciale pentru funcționarea optimă a creierului. Ele contribuie la producerea de neurotransmițători și la reducerea homocisteinei, un compus care, la niveluri ridicate, este asociat cu deteriorarea cognitivă.
3. Ginkgo Biloba: este un supliment cunoscut pentru îmbunătățirea circulației sangvine, inclusiv la nivel cerebral. Îmbunătățește memoria și capacitatea de concentrare și poate avea efecte antioxidante care protejează celulele nervoase de stresul oxidativ.
4. Fosfatidilserina: este un fosfolipid prezent în mod natural în membranele celulelor cerebrale, contribuind la susținerea funcției neuronale și a comunicării dintre celule. Studiile sugerează că acest supliment poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a capacității de învățare.
5. Curcumina: Ingredientul activ din turmeric, curcumina, are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante puternice. Curcumina ajută la protejarea neuronilor împotriva inflamațiilor și a stresului oxidativ, factori majori în declinul cognitiv.
6. Vitamina D: Vitamina D joacă un rol important în sănătatea creierului, iar deficiențele sunt asociate cu declinul cognitiv și riscul crescut de demență. Un nivel optim de vitamina D ajută la menținerea funcțiilor cognitive pe măsură ce îmbătrânim.
7. Coenzima Q10: este un antioxidant natural care susține producția de energie în celulele creierului și poate proteja neuronii de daunele provocate de radicalii liberi. Suplimentarea cu CoQ10 poate îmbunătăți funcțiile cognitive și ajuta la prevenirea bolilor neurodegenerative.
Referinte:
- PubMed – Studii științifice despre eficacitatea suplimentelor precum Omega-3, ginkgo biloba și fosfatidilserina în susținerea sănătății creierului
- National Institutes of Health (NIH) – Studii și cercetări despre rolul suplimentelor în prevenirea declinului cognitiv
- Harvard Health Publishing – Articole despre sănătatea creierului și beneficiile suplimentelor naturale.
