Este considerată unul dintre cei mai puternici antioxidanți naturali și a devenit din ce în ce mai populară ca supliment datorită beneficiilor sale pentru sănătate.
Ce Este Astaxantina?
Astaxantina face parte din familia carotenoizilor, care sunt pigmenți naturali ce oferă culori vibrante multor plante, fructe și legume. Spre deosebire de alți carotenoizi, cum ar fi beta-carotenul sau licopenul, astaxantina nu se transformă în vitamina A în organism, ceea ce o face mai sigură în doze mari.
Această substanță este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante puternice, fiind de până la 6000 de ori mai eficientă decât vitamina C, de 500 de ori mai puternică decât vitamina E și de 40 de ori mai eficientă decât beta-carotenul în neutralizarea radicalilor liberi.
Cum Funcționează Astaxantina?
Astaxantina protejează celulele corpului împotriva stresului oxidativ și a daunelor cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot deteriora celulele, contribuind la îmbătrânire și la dezvoltarea unor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. Prin reducerea efectelor radicalilor liberi, astaxantina ajută la prevenirea inflamației și a deteriorării celulare.
Beneficiile Astaxantinei pentru Sănătate
1. Susține sănătatea pielii - Astaxantina poate proteja pielea împotriva efectelor nocive ale razelor UV și poate ajuta la prevenirea îmbătrânirii premature. Studiile au arătat că suplimentele cu astaxantină îmbunătățesc elasticitatea pielii, reduc ridurile fine și petele cauzate de expunerea la soare. De asemenea, poate ajuta la reducerea inflamației pielii și la ameliorarea afecțiunilor precum dermatita.
2. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară - Astaxantina are proprietăți antiinflamatoare și antioxidante care pot ajuta la menținerea sănătății inimii. Aceasta poate reduce oxidarea colesterolului LDL (colesterolul „rău”), unul dintre principalii factori care contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă. De asemenea, astaxantina poate îmbunătăți fluxul sanguin și poate reduce tensiunea arterială.
3. Susține sănătatea oculară - Astaxantina poate proteja ochii de daunele oxidative cauzate de expunerea la lumină puternică și radiații UV, contribuind la prevenirea unor afecțiuni oculare, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă și cataracta. Datorită capacității sale de a traversa bariera hemato-retiniană, astaxantina protejează structurile interne ale ochiului.
4. Îmbunătățește performanța fizică și recuperarea - Un alt beneficiu important al astaxantinei este capacitatea sa de a reduce oboseala musculară și de a îmbunătăți performanța fizică. Studiile au arătat că astaxantina poate reduce acumularea de acid lactic în mușchi, îmbunătățind astfel rezistența și scurtând timpul de recuperare după efort fizic intens.
5. Susține sănătatea articulațiilor - Astaxantina are proprietăți antiinflamatoare puternice, care pot ajuta la reducerea durerilor articulare și a inflamațiilor cauzate de afecțiuni precum artrita reumatoidă. Prin reducerea inflamației, aceasta poate ajuta la îmbunătățirea mobilității și la reducerea disconfortului.
6. Îmbunătățește sănătatea creierului - Datorită proprietăților sale antioxidante, astaxantina poate contribui la protejarea creierului împotriva stresului oxidativ, care este unul dintre factorii ce contribuie la îmbătrânirea cerebrală și la apariția unor boli neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson. Studiile sugerează că astaxantina poate sprijini funcțiile cognitive și poate îmbunătăți memoria.
7. Sprijină sistemul imunitar - Astaxantina stimulează funcționarea sistemului imunitar prin protejarea celulelor imunitare de efectele daunelor oxidative. Acest lucru poate contribui la o răspuns imun mai puternic și la o capacitate crescută de a lupta împotriva infecțiilor și bolilor.
Surse de Astaxantină
Cea mai bogată sursă naturală de astaxantină este alga Haematococcus pluvialis, dar aceasta poate fi găsită și în crustacee (creveți, homari) și pești precum somonul. Cu toate acestea, pentru a obține suficiente cantități de astaxantină pentru a beneficia de efectele sale antioxidante, suplimentele sunt adesea cea mai eficientă și convenabilă opțiune.
Cum Să Suplimentezi cu Astaxantină
Astaxantina este disponibilă sub formă de capsule, tablete sau uleiuri, și este adesea combinată cu alte suplimente antioxidante pentru un efect sinergic. Dozele recomandate variază în funcție de scop, dar, în general, se recomandă 4-12 mg pe zi. Pentru protecția pielii și îmbunătățirea sănătății generale, o doză de 4-6 mg este adesea suficientă. În cazul sportivilor sau persoanelor care suferă de inflamații articulare, dozele pot ajunge până la 12 mg pe zi.
Referinte:
- Nutrients Journal – Astaxanthin in Human Health and Disease
- PubMed – Clinical Applications of Astaxanthin: A Review
- Healthline – Astaxanthin: Benefits, Uses, and Side Effects
- National Institutes of Health (NIH) – Astaxanthin: A Powerful Antioxidant.
