Deși durerile articulare sunt adesea asociate cu înaintarea în vârstă, ele pot apărea și la tineri, mai ales ca urmare a suprasolicitării fizice sau a leziunilor.
Gestionarea durerilor articulare este esențială pentru a îmbunătăți calitatea vieții și pentru a preveni agravarea acestora. Pe lângă tratamentele medicale, unele suplimente nutritive pot contribui la sănătatea articulațiilor și la reducerea inflamațiilor.
Ce Cauzează Durerile Articulare?
Durerea articulară poate apărea din mai multe motive, cele mai frecvente fiind:
1. Artrita: O afecțiune inflamatorie care afectează articulațiile. Există mai multe tipuri de artrită, printre care osteoartrita (datorată uzurii cartilajului) și artrita reumatoidă (o boală autoimună).
2. Inflamația: Inflamațiile la nivelul articulațiilor pot apărea din cauza bolilor autoimune, leziunilor sau infecțiilor.
3. Leziunile: Accidentările sportive, suprasolicitarea sau mișcările repetitive pot duce la dureri articulare, mai ales la nivelul genunchilor, umerilor sau încheieturilor.
4. Guta: Aceasta este o formă de artrită cauzată de acumularea de cristale de acid uric în articulații, provocând dureri severe.
Suplimente Eficiente pentru Gestionarea Durerilor Articulare
- Glucozamina este o substanță naturală care se găsește în lichidul din jurul articulațiilor și ajută la menținerea sănătății cartilajului. Suplimentele cu glucozamină sunt utilizate pentru a susține sănătatea articulațiilor și pentru a reduce simptomele osteoartritei, cum ar fi durerea și rigiditatea.
- Beneficii: Reduce inflamația și ajută la menținerea mobilității articulare.
- Doza recomandată: 1.500 mg pe zi, administrată în una sau două doze.
- Condroitina este o altă componentă esențială a cartilajului, care ajută la păstrarea elasticității și lubrifierii articulațiilor. Suplimentele cu condroitină sunt adesea combinate cu glucozamina și sunt utilizate pentru a reduce durerile articulare și pentru a încetini degradarea cartilajului în osteoartrită.
- Beneficii: Sprijină regenerarea cartilajului și reduce durerea.
- Doza recomandată: 800-1200 mg pe zi.
- Colagenul este o proteină structurală care se găsește în oase, piele, tendoane și articulații. Pe măsură ce îmbătrânim, producția de colagen scade, ceea ce poate duce la slăbirea articulațiilor și la apariția durerilor. Suplimentele cu colagen pot ajuta la îmbunătățirea elasticității și sănătății articulațiilor, contribuind la reducerea durerii și inflamației.
- Beneficii: Îmbunătățește structura cartilajului și promovează vindecarea țesuturilor.
- Doza recomandată: 5-10 g de colagen hidrolizat pe zi.
- Acizii grași Omega-3, găsiți în uleiul de pește, au proprietăți antiinflamatoare puternice, care pot ajuta la reducerea durerilor articulare și a inflamațiilor asociate cu artrita. Acești acizi grași esențiali susțin sănătatea generală a articulațiilor și ajută la reducerea rigidității matinale și a disconfortului articular.
- Beneficii: Scade inflamația și protejează articulațiile de deteriorarea suplimentară.
- Doza recomandată: 1.000-2.000 mg de EPA și DHA (componentele active din Omega-3) pe zi.
- Turmericul este o plantă utilizată de secole în medicina tradițională pentru proprietățile sale antiinflamatoare și antioxidante. Ingredientul activ din turmeric, curcumina, poate reduce inflamațiile din organism, inclusiv cele asociate cu durerile articulare. Suplimentele cu curcumină sunt utilizate pentru a ameliora durerea în cazurile de artrită reumatoidă și osteoartrită.
- Beneficii: Reduce inflamațiile și ameliorează durerile cronice articulare.
- Doza recomandată: 500-1.000 mg de extract de curcumină pe zi.
- MSM este un compus organic bogat în sulf, care ajută la reducerea inflamațiilor și la ameliorarea durerilor articulare. Este adesea utilizat împreună cu glucozamina și condroitina pentru a susține sănătatea articulațiilor și pentru a reduce simptomele asociate cu artrita.
- Beneficii: Ameliorează durerea și inflamația, îmbunătățind mobilitatea articulară.
- Doza recomandată: 1.000-3.000 mg pe zi.
Alte Măsuri pentru Reducerea Durerilor Articulare
Pe lângă utilizarea suplimentelor, există și alte măsuri care pot ajuta la gestionarea durerilor articulare:
- Menținerea unei greutăți sănătoase: Excesul de greutate pune presiune pe articulații, în special pe cele ale genunchilor și șoldurilor.
- Exerciții fizice moderate: Activitatea fizică regulată, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, poate întări mușchii care susțin articulațiile și poate reduce rigiditatea.
- Întinderile și exercițiile de flexibilitate: Întinderile ușoare pot ajuta la menținerea mobilității și la prevenirea durerilor.
Referinte:
- Harvard Health Publishing – Glucosamine, Chondroitin, and Arthritis
- Cleveland Clinic – Joint Pain and Supplements: What Helps?
- Arthritis Foundation – Supplements and Vitamins for Joint Pain
- National Institutes of Health (NIH) - Office of Dietary Supplements.
