5-HTP

5-hidroxitriptofanul (5-HTP) este o substanță chimică pe care organismul o produce din triptofan (un aminoacid esențial pe care îl obțineți din alimente). După ce triptofanul este transformat în 5-HTP, substanța chimică este schimbată într-o altă substanță chimică numită serotonină (un neurotransmițător care transmite semnale între celulele creierului). Suplimentele alimentare cu 5-HTP ajută la creșterea nivelului de serotonină din creier. Deoarece serotonina ajută la reglarea stării de spirit și a comportamentului, 5-HTP poate avea un efect pozitiv asupra somnului, dispoziției, anxietății, apetitului și senzației de durere.

Se crede că nivelurile scăzute ale neurotransmițătorului serotonină contribuie la o serie de probleme de sănătate mintală și fizică - cum ar fi depresia, insomnia și obezitatea - așa că creșterea nivelului pare a fi o modalitate prin care aceste probleme pot fi gestionate

Ce este 5-HTP?

5-HTP (care înseamnă 5-hidroxitriptofan) este un precursor al neurotransmițătorului serotoninei. Este făcut din aminoacidul („blocurile de bază ale proteinelor”) triptofan. Triptofanul este transformat mai întâi în 5-HTP prin enzima triptofan hidroxilază, iar apoi 5-HTP este transformat în serotonină prin enzima L-aminoacid decarboxilază. Sub formă de supliment, poartă o serie de alte denumiri, inclusiv extract de semințe de plante Griffonia, si Griffonia simplicifolia.

Pentru ce se folosește 5-HTP? Cel mai adesea, suplimentele de 5-HTP sunt luate pentru a ajuta la tratarea simptomelor și a afecțiunilor, cum ar fi:
- Tulburări de somn, inclusiv insomnie
- Probleme legate de starea de spirit, cum ar fi depresia și anxietatea
- Dureri de cap și migrene
- Obezitatea și supraalimentarea
- Durere, inclusiv din fibromialgie și sindrom premenstrual sau tulburare disforică premenstruală (PMDD)
- Simptome ADHD
- Simptomele bolii Parkinson și alte probleme neurologice
- Simptome de sevraj la alcoolism
- Tulburari afective sezoniere.

Beneficii ale 5-hidroxitriptofan (5-HTP)

Ce face 5 HTP pentru corpul tău? Funcționează în primul rând prin creșterea sintezei serotoninei, un neurotransmițător de „stare de bine”. Acesta este motivul pentru care poate avea efecte pozitive asupra stării de spirit, a nivelului de energie, a motivației, a apetitului, a somnului și a funcției sistemului nervos. În timp ce serotonina în sine nu poate fi luată sub formă de supliment, deoarece nu poate traversa bariera hemato-encefalică, administrarea de 5-HTP este o modalitate de a oferi organismului resurse pentru a-și produce mai multe.

1. Gestionarea anxietății și a depresiei
Deși nu funcționează pentru toată lumea, există dovezi care sugerează că suplimentele de 5-HTP pot ajuta la scăderea sentimentelor de stres, depresie, simptome de anxietate și atacuri de panică la unii oameni.

2. Imbunătățirea calității somnului
Nu funcționează ca medicamentele care induc somnul, care vă pot face să vă simțiți foarte somnolent, dar vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați - ceea ce vă permite să dormiți mai ușor. S-a descoperit că funcționează mai ales bine pentru combaterea insomniei atunci când este administrat cu GABA și rădăcină de valeriană , care au și efecte calmante. Această combinație poate reduce timpul necesar pentru a adormi. O modalitate prin care poate promova un somn mai bun este prin conversia serotoninei în melatonină, un hormon care este important pentru reglarea ritmului circadian („ceasul intern”).

3. Reduce durerea și simptomele fibromialgiei
Unele cercetări au descoperit dovezi că 5-HTP, administrat în doze de cel puțin 100 de miligrame pe zi, de trei ori pe zi, poate ajuta la scăderea unui număr de simptome de fibromialgie, cum ar fi durerea, sensibilitatea, anxietatea, oboseala și rigiditatea. Pentru cele mai multe beneficii, se crede că suplimentarea ar trebui să dureze cel puțin câteva săptămâni până la câteva luni.

4. Potential la scaderea obezitatii
Unele studii au demonstrat că 5-HTP ar putea ajuta la promovarea pierderii în greutate prin creșterea sațietății și reducerea apetitului și a aportului caloric în rândul adulților obezi.