Ce este magneziul?
Magneziul este un mineral implicat în multe aspecte ale sănătății. De fapt, acționează ca un cofactor în peste 300 de activități enzimatice din organism și este necesar pentru reglarea nivelului zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, menținerea funcției musculare și nervoase și sintetizarea ADN-ului.
Magneziul se găsește în mod natural într-o varietate de alimente bogate în nutrienți, inclusiv legume cu frunze verzi, nuci, semințe și cereale integrale. Este disponibil și ca supliment și este adesea combinat cu alți compuși sub diferite forme, cum ar fi oxidul de magneziu, citratul sau clorura. Anumite medicamente, cum ar fi laxativele și antiacidele, pot conține și magneziu.
Beneficiile magneziului
1. Poate ajuta la gestionarea diabetului de tip 2
Deficitul de magneziu crește semnificativ riscul de diabet. Cercetările arată că pentru fiecare scădere de 100 de miligrame pe zi a aportului de magneziu, există un risc crescut de diabet cu 15%. Suplimentarea cu magneziu poate fi, de asemenea, benefică pentru gestionarea diabetului de tip 2. Acest lucru se datorează faptului că cercetările arată că ar putea juca un rol în reglarea insulinei - hormonul responsabil cu transportul zahărului din sânge la celule - ajutând la menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge.
Potrivit unei recenzii, suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți glicemia la persoanele cu diabet zaharat, în același timp, crește sensibilitatea la insulină, permițând organismului să utilizeze insulina mai eficient pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
2. Poate ajuta la ameliorarea constipatiei
Anumite forme de magneziu au fost folosite de multă vreme pentru a ajuta la ameliorarea constipației
și pentru a promova mișcările intestinale mai regulate. De exemplu, laxativele pe bază de magneziu - cum ar fi laptele de magnezie sau citratul de magneziu - sunt adesea folosite pentru a ușura constipația și pentru a promova regularitatea. Acestea funcționează prin atragerea apei în intestine, ajutând la înmuierea scaunului tare și ușurând trecerea.
3. Imbunătățeste sănătatea mintală
Magneziul optim este esențial pentru sănătatea mintală. De fapt, o deficiență de magneziu poate provoca o mulțime de simptome, inclusiv anxietate ușoară și nervozitate. În plus, deoarece magneziul este implicat în reglarea răspunsului la stres al organismului, se crede că o deficiență de magneziu ar putea crește susceptibilitatea la stres, ceea ce poate contribui la depresie. Nivelurile scăzute de magneziu au fost asociate și cu alte afecțiuni precum tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) și autismul.
4. Ajuta la reglarea somnului
S-a demonstrat că nivelurile de magneziu sunt asociate cu calitatea somnului într-o serie de studii. Cercetătorii cred că deficiența de magneziu ar putea altera ciclul somn-veghe, ducând la simptome de insomnie. Un studiu a legat aportul crescut de magneziu cu o calitate mai bună a somnului și un risc redus de durată scurtă a somnului. În plus, un alt studiu a arătat că deficiența de magneziu ar putea fi asociată cu un risc mai mare de somnolență excesivă în timpul zilei la adulții în vârstă.
5. Ameliorarea durerilor de cap migrenoase
Deoarece magneziul este implicat în menținerea sănătății sistemului nervos, o deficiență poate provoca complicații neurologice, inclusiv migrenă. Cercetările arată că administrarea a 400 până la 500 de miligrame de magneziu ar putea reduce migrenele. Ea adaugă că oxidul de magneziu este cea mai recomandată formă pentru tratarea migrenelor. O analiză amplă a concluzionat că injectarea intravenoasă de magneziu ar putea reduce atacurile de migrenă în decurs de 15 până la 45 de minute. Nu numai asta, dar suplimentarea cu magneziu pe cale orală a scăzut atât frecvența, cât și intensitatea migrenelor.
6. Susține sănătatea inimii
Magneziul poate ajuta la protejarea sănătății inimii prin reducerea inflamației și menținerea funcției membranelor celulare. Magneziul ar putea îmbunătăți, de asemenea, sănătatea inimii prin reducerea anumitor factori de risc pentru boli de inimă, inclusiv tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge.
Potrivit unui studiu, suplimentarea cu magneziu a scăzut nivelul de colesterol LDL (rău) la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. În plus, o altă revizuire a asociat aportul crescut de magneziu cu un risc redus de apariție a mai multor factori de risc pentru boli de inimă, precum și leagă nivelurile mai mari de magneziu din sânge cu un risc mai scăzut de boli de inimă și accident vascular cerebral.
7. Intărirea oaselor
Magneziul joacă un rol cheie în sănătatea oaselor; de fapt, se estimează că aproximativ 60% din magneziu din organism se găsește de fapt în oase. Magneziul poate ajuta la creșterea densității osoase și la reducerea riscului de fracturi.