Ashwagandha (Ginseng Indian)
Ce este Ashwagandha?
Ashwagandha face parte dintr-o clasă de plante numite adaptogeni, cunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătate atunci când sunt ingerate sub formă de ceaiuri, pulberi, tincturi și suplimente sau în formele lor brute. Cunoscut și sub denumirea de ginseng indian, cireș de iarnă sau prin numele său științific Withania somnifera, ashwagandha este un arbust din plante ale cărui rădăcini și fructe de pădure sunt folosite pentru proprietățile lor medicinale.
Beneficiile Ashwagandha
1. Ameliorează stresul și anxietatea
Ashwagandha este probabil cel mai cunoscut pentru proprietățile sale de ameliorare a stresului. Mai multe studii evidențiază acest avantaj, observând capacitatea ashwagandha de a reduce semnificativ nivelul de stres și anxietate al participanților. Un studiu special a indicat că ashwagandha poate beneficia și de calitatea somnului - cercetătorii au confirmat că participanții au dormit mult mai bine cu doze de plantă în comparație cu dozele placebo.
2. Scade zahărul din sânge și grăsimea
Câteva studii clinice mici au descoperit că ashwagandha este utilă în reducerea nivelului de glucoză din sânge și a trigliceridelor (cel mai comun tip de grăsime din sânge)[5]. Un studiu a comparat efectele de scădere a zahărului din sânge ale Ashwagandha cu cele ale medicamentelor prescrise pentru diabetul de tip 2.
3. Creste musculatura si forta
Cercetătorii continuă să studieze eficacitatea ashwagandha în îmbunătățirea forței și a mărimii mușchilor. Un studiu a constatat că participanții au experimentat viteză și forță crescute. Un alt studiu a observat o creștere a puterii musculare, alături de un procent mai scăzut de grăsime corporală și niveluri reduse de colesterol atunci când ashwagandha a fost consumată.
Tratamentele cu Ashwagandha au produs rezultate pozitive într-un alt studiu realizat exclusiv cu participanți de sex masculin. În comparație cu grupul placebo, bărbații care au primit ashwagandha au observat câștiguri semnificative în forța musculară (măsurată cu ajutorul exercițiilor de presă pe bancă și de extensie a picioarelor) și a mărimii mușchilor din brațe și piept, precum și o reducere semnificativă a procentului de grăsime corporală și a mușchilor după antrenament.
4. Îmbunătățește funcția sexuală la femei
Cel puțin un studiu clinic indică faptul că ashwagandha poate aduce beneficii femeilor care se confruntă cu disfuncție sexuală. Administrarea ashwagandha a dus la îmbunătățiri semnificative ale excitării, lubrifierii, orgasmului și satisfacției, după cum au raportat de către participanți.
5. Crește fertilitatea și nivelul de testosteron la bărbați
Ashwagandha poate oferi, de asemenea, beneficii de reproducere pentru bărbați. Administrarea ashwagandha la bărbați infertili s-a dovedit că îmbunătățește semnificativ calitatea spermei prin reechilibrarea nivelurilor hormonilor reproductivi.
6. Accentuează focalizarea și memoria
Ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea cunoașterii, a memoriei și a capacității de a efectua răspunsuri motorii după instrucție. Studiile mici au descoperit că, în comparație cu un placebo, ashwagandha a îmbunătățit semnificativ timpii de reacție ai participanților în timpul testelor cognitive și psihomotorii (care măsoară capacitatea de a răspunde la instrucțiuni și de a efectua o acțiune indicată). Un studiu a constatat chiar că ashwagandha a îmbunătățit semnificativ capacitatea de atenție a participanților, precum și memoria lor imediată și generală printr-o varietate de teste.