L-Teanina

Este un aminoacid unic deoarece nu este folosit pentru a forma proteine ​​- spre deosebire de mulți alți aminoacizi, cum ar fi l-carnitina, leucina, lizina, metionina sau triptofanul - și nu este folosit pentru a produce enzime. Cele mai mari surse de L-teanină din dietele noastre sunt ceaiurile verzi, albe și negre, dar pentru că majoritatea oamenilor nu beau cantități foarte mari de ceai în fiecare zi, suplimentele cu L-teanină pot fi benefice.

Ce este L-teanina?

L-teanina și aminoacidul glutamina sunt similare din punct de vedere structural, dar au efecte și beneficii diferite. Ambele pot susține sănătatea mintală generală și nivelul de energie, dar teanina este mai capabilă să acționeze ca un calmant natural al stresului.

Deoarece L-teanina tinde să promoveze relaxarea, în timp ce cofeina promovează vigilența, cele două au efecte opuse, dar complementare. Cu toate acestea, studiile sugerează că atât L-teanina, cât și cofeina pot avea efecte benefice asupra cogniției și stării de spirit atunci când sunt utilizate în mod corespunzător.

Beneficiile L-teaninei

1. Poate ajuta la ameliorarea anxietății și la reducerea efectelor stresului

Unul dintre cele mai bine cercetate beneficii ale L-teaninei este capacitatea sa de a promova relaxarea și de a combate stresul. Se spune că este „un agent de relaxare fără a provoca sedare”, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a face față stresului fără a vă face să vă simțiți letargici sau obosiți. Teanina poate crește undele alfa cerebrale (unde α), care sunt asociate cu o stare de „relaxare veghe”, mecanisme de atenție selectivă, excitare și vigilență mentală.

2. Poate ajuta la îmbunătățirea somnului și la combaterea insomniei

L-teanina poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului la persoanele cu afecțiuni care provoacă hiperactivitate, inclusiv ADHD. Un alt atribut pozitiv al L-teaninei atunci când vine vorba de somn este că poate contracara efectele stimulentelor. Aceasta înseamnă că dacă bei multă cafea sau folosești alți stimulenți din motive medicale, efectele calmante ale L-teaninei pot ajuta la reducerea stării de veghe, nervozitate etc.

3. Ajuta la îmbunătățirea atenției

Unii oameni aleg să folosească L-teanina și cofeina împreună pentru a îmbunătăți vigilența, cogniția și atenția. Cei doi au o relație „sinergică” și pot duce la o concentrare îmbunătățită fără a se simți prea „conectat” sau nervos.

4. Ajuta la protejarea memoriei și a cogniției

O modalitate prin care L-teanina poate ajuta la protejarea creierului este prevenirea stimulării excesive cu glutamat a celulelor creierului (excitotoxicitate), despre care unii cred că este legată de tulburări neurodegenerative, accident vascular cerebral și schizofrenie. Prin blocarea unora dintre efectele glutamatului, L-teanina poate oferi neuroprotecție creierului îmbătrânit.

5. Ajuta la sprijinirea sănătății cardiovasculare

Ceaiul verde este cea mai importantă sursă de L-teanină și multe studii au găsit dovezi că ceaiul verde poate ajuta la reducerea inflamației și susține sănătatea inimii. Unii experți cred că ceaiul verde protejează sănătatea cardiovasculară mai ales pentru că furnizează teanină, mai degrabă decât datorită altor compuși activi, cum ar fi catechinele din ceaiul verde sau teaflavinele.

Teanina poate ajuta la prevenirea creșterii tensiunii arteriale ca răspuns la evenimente stresante și poate ajuta la reglarea oxidului nitric . Oxidul nitric este o moleculă pe care corpul nostru o produce pentru a ajuta celulele să comunice, reglarea tensiunii arteriale prin dilatarea arterelor, reducerea inflamației, susținerea sistemului imunitar si îmbunătățirea calității somnului.