Vitamina B3 (Niacina)

Fiind una dintre vitaminele esențiale de care are nevoie organismul, niacina joacă un rol cheie în diferite funcții ale corpului, cum ar fi susținerea sistemului nervos și digestiv și ajutarea organismului să transforme carbohidrații în energie.

Ce este niacina?

Cunoscută și sub denumirea de vitamina B3, niacina este una dintre cele opt vitamine B și este considerată esențială pentru o varietate de procese metabolice. Niacina este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că orice cantitate de care organismul nu are nevoie este mai degrabă excretată prin urină decât stocată în organism. Niacina se găsește într-o varietate de alimente - uneori este naturală, în timp ce în alte cazuri, este adăugată în alimente precum pâinea și cerealele. În plus, este posibil să consumați niacină sub formă de supliment alimentar.

Ce face niacina?

Niacina este esențială pentru o serie de funcții cheie ale corpului. De fapt, niacina este „de fapt cea mai importantă vitamina în sensul că este implicată în mai multe reacții în organismul decât alte vitamine”. Toate țesuturile corpului transformă niacina în forma sa cea mai activă, o coenzimă numită nicotinamidă adenin dinucleotidă (NAD).

La rândul său, NAD este folosit de peste 400 de enzime pentru a genera reacții chimice în organism. NAD este, de asemenea, transformat în nicotinamidă adenin dinucleotide fosfat (NADP), o altă coenzimă care permite reacții precum sinteza colesterolului și a acizilor grași. Mai precis, niacina este folosită pentru a transforma alimentele în energie și este importantă pentru sistemul nervos, piele și sistemul digestiv.

Beneficiile niacinei

Niacina oferă o serie de beneficii potențiale pentru sănătate. În primul rând, niacina poate ajuta la creșterea colesterolului HDL (sau colesterolul „bun”) și la scăderea colesterolului LDL (colesterolul „rău”) și a trigliceridelor. Din acest motiv, medicii pot prescrie doze mari de niacină pentru a ajuta la tratarea colesterolului ridicat.

În plus, niacina este legată de funcția creierului. Un studiu a constatat că un aport mai mare de vitamine B, în special niacină, de-a lungul vârstei adulte tinere a fost legat de îmbunătățirea funcției cognitive la mijlocul vârstei. Niacina oferă, de asemenea, beneficii pielii și, ca atare, un tip numit niacinamidă (cunoscută și ca nicotinamidă), este adesea inclus în produsele de îngrijire a pielii. De exemplu, cercetările sugerează că niacina poate reduce dezvoltarea cancerelor de piele non-melanom în populațiile cu risc ridicat, precum și poate preveni fotoîmbătrânirea.